Como hacer la puesta a punto para los triatlones
Todos los triatletas entrenan para una prueba objetivo durante toda la temporada, y podemos tirar a la basura el trabajo de muchos meses sino hacemos una buena puesta a punto para la competición, o como tambien se conoce, tapering.
La Universidad del Pais Vasco, realizó un estudio referido a este importante tema. Las conclusiones que sacaron fueron las siguientes:
* Hay que mantener la intensidad del entrenamiento y reducir entre un 41 y un 60% el volumen de entrenamiento.
* Durante los últimos dias previos a la carrera, hay que aumentar la carga un 20-30% la carga de entrenamiento.
* Frecuencias altas de entrenamiento por encima del 80% son necesarias para evitar el desentrenamiento y la «perdida de sensaciones» en triatletas altamente entrenados.
* La duración de la puesta a punto es muy variable pero oscila entre 4 y 28 dias.
Todo esto hay que hacerlo contando con las variables que pueden tener las competiciones y con un control hidrico, de carga de hidratos,…
